Omega 3 ve Omega 6 Yağ Asitleri

Omega 3 ve Omega 6 Nedir ve Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Omega 3 yağları doymamış yağ asitleri grubunda olan bir yağ asididir. Omega 3 insan vücudu tarafından üretilemez dışarıdan alınması gerekir. Günümüzde kapsül olarak da vücuda alınabimektedir.

Omega 3 hangi yiyeceklerde bulunur?

• Badem
• Uskumru
• Somon
• Fındık
• Ceviz
• Keten Tohumu
• Sardunya
• Semizotu

   Omega 6 vücudumuz tarafından üretilemeyen yağ asididir. Bu nedenle takviye olarak dışardan alınması gerekir.

   Omega 6 hangi yiyeceklerde bulunur?

• Yulaf
• Kaju
• Tavuk
• Badem
• Ceviz
• Susam Yağı
• Mısır özü Yağı
• Kakao Yağı

   Omega 3 ile Omega 6 arasındaki fark nedir?

   Omega 6 bitkisel yağlarda, Omega 3 ise daha çok balık yağlarında bulunur. Omega 3 kan akışkanlığını sağlar. Omega 6 ise pıhtılaştırmayı artırır. Bu nedenle sürekli bir yarış ve rekabet halindedirler. Vücuda alınım dengesi ise şöyle olmalıdır: 5-10 gram Omega 6 yağ asidine karşılık 1 gram Omega 3 yağ asidi olmalıdır.