Omega 3 ve Omega 6 Yağ Asitleri

Buse EMİR | 22.07.2018

Omega 3 ve Omega 6 Nedir ve Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Omega 3 yağları doymamış yağ asitleri grubunda olan bir yağ asididir. Omega 3 insan vücudu tarafından üretilemez dışarıdan alınması gerekir. Günümüzde kapsül olarak da vücuda alınabimektedir.

Omega 3 hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Badem
  • Uskumru
  • Somon
  • Fındık
  • Ceviz
  • Keten Tohumu
  • Sardunya
  • Semizotu

   Omega 6 vücudumuz tarafından üretilemeyen yağ asididir. Bu nedenle takviye olarak dışardan alınması gerekir.

   Omega 6 hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Yulaf
  • Kaju
  • Tavuk
  • Badem
  • Ceviz
  • Susam Yağı
  • Mısır özü Yağı
  • Kakao Yağı

   Omega 3 ile Omega 6 arasındaki fark nedir?

   Omega 6 bitkisel yağlarda, Omega 3 ise daha çok balık yağlarında bulunur. Omega 3 kan akışkanlığını sağlar. Omega 6 ise pıhtılaştırmayı artırır. Bu nedenle sürekli bir yarış ve rekabet halindedirler. Vücuda alınım dengesi ise şöyle olmalıdır: 5-10 gram Omega 6 yağ asidine karşılık 1 gram Omega 3 yağ asidi olmalıdır.