Yeterli ve Dengeli Beslenme

Hülya ÖZEL | 17.01.2018

    Peki Nasıl Gidecek Bu Göbek?

  •  Şok diyetlerden uzak durun, düzenli ve dengeli beslenin.
  •  Çeşitli özel gıdaların tüketimini azaltmanız veya uzak durmanız kısa zamanda yağlarınız erimesini sağlayacaktır.
        •    Şeker içeriği yüksek besinler,
        •    Gazlı ve Alkollü içecekler,
        •    Hamur işleri,
        •    Kızartma işlemi uygulanan yiyecekler,
        •    Yağlı çerezler, cipsler, fast-food,
        •    Tuz içeriği yüksek olan gıdalar, paketli hazır gıdalar vb. gibi
  • Öğün atlamayın, kendinizi aç bırakmayın. Kaliteli protein (et, yumurta) ve iyi karbonhidrat denilen glisemik indeksi düşük besinleri (bulgur, kepekli ve tam tahıl besinler) tüketin. 
  • Lifli besinler yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda sindirim sistemi sağlığını da korur. Elma, kiraz, salata ve yulaf gibi besinler lif açısından zengin besinler arasındadır. Lif içeriği yüksek gıdaların tüketilmesi kabızlık gibi bağırsak sorunlarının engellenmesini sağlar. Meyve-sebze tüketimini artırın. Lif içeren sebze ve meyvelerin yanı sıra baklagiller de tüketilebilir. 
  • Şişkinlik yapan besinleri tespit edin ve tüketimine dikkat edin. Gece uyumadan 2-3 saat önce yemek yemeği sonlandırın.
  • Yoğurt, kefir gibi probiyotiklerden zengin besinleri tercih edin. 
  • Hazır meyve suları, içerdiği tatlandırıcı ve katkı maddelerinden dolayı sağlıklı bir sıvı gıda değildir. Taze sıkılmış meyve suları şeker atmadan tüketebilirsiniz. Eğer sıktığımız meyve sularını şeker atmadan tüketemiyorsanız, meyve olarak tüketmeniz daha faydalı olacaktır.
  • Yağ yakmada %70 beslenme %30 egzersiz etkili. Yalnızca ağır egzersizler yaparak veya egzersiz bir beslenmeyle etkili bir sonuç beklemeyin. Göbek bölgesindeki yağların yakılması için düzenli egzersiz şart. Aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri, ağırlık egzersizleri önerilir. Yüzme, yürüyüş, koşu, boks, ip atlama egzersizleri de yapılabilir. Yoga egzersizleri ise hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudun daha esnek kalmasını sağlar.

   Hayatınızdan stres ve üzüntü uzak dursun; huzur ve mutluluk sizinle olsun. Kendinize ve sevdiklerinize iyi davranın, sağlıkla kalın…

   Göbekten kurtulmak için neler yapmalıyız ? başlıklı yazımız için tıklayınız.

Kendi Ağacınızdan Doğal Meyveler ile Sağlıklı Beslenin

GıdaBilgi ve tarlamvar.com işbirliği ile Tarıma ve Doğal Beslenmeye Destek Projesi İçin Tıklayınız.