Balık ve Yoğurt Birlikte Yenir mi ?
- 25.4.2018
- DETAYLI BİLGİ
Metabolizmanızı Hızlandırmanın 11 Yolu
Birçok insanın da bildiği gibi hızlı bir metabolizmaya sahip olmak sağlığınız için genel olarak olumlu sonuçlar vermektedir. Metabolizmanızı hızlandırmanın birkaç yolu vardır:
Metabolizmanızı hızlandırın
Tanım olarak metabolizma, kabolizma ( yıkım ) ve anabolizma ( yapım) tepkimelerinin kombinasyonudur. Bu noktada ilk aşama, beslenme ile alınan farklı moleküllerin yıkılarak enerji elde edilmesi, daha sonra da elde edilen bu enerji sayesinde vücut için gerekli olan bileşenlerin oluşturulmasıdır. Sağlıklı bir metabolizma için bu iki bileşen de önemlidir.
Metabolizmanızı hem beslenme şeklinizi değiştirmeniz ile hem de yaşam tarzınızı değiştirmeniz ile hızlandırabilirsiniz, çünkü vücudunuz eşsiz derece esnektir.
Farkli kaynaklardan kalori alin
Eger vücudunuz belli bir rutine girer ise hantallaşabilir, bu yüzden de sindirim sisteminizi dinamik tutmak oldukça önemlidir. Bunu sağlamanın da en iyi yolu farkli farkli gida gruplarindan beslenmektir. Bu ayrica metabolik esnekliginizi gelistirir ve yag yakma ve sindirim sisteminizin etkinligini arttirabilirsiniz.
Omega-3 alimi
Omega-3 aliminizi arttırarak sadece metabolizmanızın optimize olmasını sağlamazsınız, hem de kalp sağlığınızı da korumuş olursunuz. Bu da sizin yağ yakma ile ilişkili olan leptin hormonunuzun fonksiyonunun artmasını sağlayarak anabolizma ve katabolizma oranlarınızın artmasını sağlar.
Organik gıdalar tercih edin
Her ne kadar bu konu hakkında çalışmalar hala devam ediyor olsa dahi, işlenmiş ve genetiği değiştirilmiş gıdalarda bulunun kimi kimyasalların insanlarda obeziteye neden olduğunu düşünenler de vardır. İşlenmiş gıdalarda bulunan kimi koruyucuların normal hücreleri yag hücrelerine dönüşmesine neden olarak metabolizmanız için zararlı olabilecek şekilde istahinizi farkli şekillerde etkiledigi düşünülmektedir. Bu yüzden de bu durumdan korunmak için yapabileceğiniz en iyi şey işlenmiş gıdalar yerine organik gıdaları tüketmenizdir.
Beslenme alişkanlıklarınızı düzenleyin
Yeterli miktarda besin tüketmek ve vücudunuzun yeterli miktarda kalori aldigindan emin olmak önemlidir. Ayrıca kalorilerini nasil aldiginiz ve besin tüketimindeki amacınızın belirlenmesi de önemlidir. Nadiren de olsa dışarıda çalışan ve çoğunlukla ne yediğiniz konusu üzerine de cok durmayan ve kilosu konusunda memnun birisi olabilirsiniz. Fkat, metabolizmanizi dogru gida secimleri ile optimize etmeden hedefinize ulasmaniz pek de mümkün olmayacaktir.
Demirce zengin gıdalar
Yağları yakmak için kaslarınız oksijene ihtiyaç duyar: bu da ayrıca ne kadar uzun sure çalışabileceğinizi etkileyen bir faktördür. Vücudunuzun yeterli miktarda oksijen aldığına emin olmanın en iyi yollarından bir tanesi de demirce zengin gıdaların tüketimini arttırmaktır. Ayrıca bu mineral kırmızı kan hücrelerinin yapımı için oldukça önemlidir. Kırmızı et, deniz ürünleri ve ispanak demirce zengin gıdalar arasında en önemlilerindendir.
Yeteri kadar tüketin
Diyet yapmak, insanlarin metabolizma hızını arttırmak ve kilo vermek isterken yaptiklari en büyük hatalardan bir tanesidir. İyi bir metabolizmaya sahip olmanın yagena yollarindan bir tanesi vücuda yeteri kadar besin değeri ve kalori sağlamaktir. Eğer kalori aliminizi fazlası ile keserseniz, besin değeri azlığından dolayı gerekli olan enerjiyi sağlayabilmek için kas dokunuzu tüketmeye baslar.
Daha fazla egzersiz yapmak
Yapılan arastırmalar göstermiştir ki daha fazla egzersiz yapmak metabolizma hızınızı arttırmanın en basit yollarından bir tanesidir. Eğer hareketsiz bir yasam tarzınız varsa, metabolizmanız oldukça zarar görür. Haftada 3-5 kez yapılan egzersiz metabolizma hızınızı arttırmak için oldukça iyi bir yoldur. Fakat hala egzersiz yapıp da hala bir faydasını göremiyorsaniz 45 dakikalik tek seferlik egzer sizler yerine, gün boyunca ara ara da olsa yapabileceginiz 15 dakikalik kisa egzersizler yapmayi deneyin.
Aktivitenizi arttirin
Düzenli olarak egzersiz yapiyor olsaniz dahi, daha sik yapilan aktivitelere başvurabilirsiniz. Yaptigin egzersizlerin ise yaradigindan emin olmalısınız; asansör yerine birkac kere de olsa gün icerisinde merdivenlerden cikmak bu durumda metabolizma hizinizi yüksek tutmaniz konusunda size yardimci
olacaktir.
Daha cok süt icin
Nikotinamid ribozin bircok insanin daha önce duymadigi bir sey olabilir, fakat gün gectikce popülerligini arttirmaya devam ediyor. Kimileri tarafindan mucizevi molekül olarak bilinenn bu vitamin, B3 vitamini ile iliskilidir ve yağ yakmayi hizlandirip metabolizmaniy icin gerekli olan etkiyi e saglamaktadir. Bu molekül yağların enerjiye daha etkili bir şekilde dönüştürülmesini sağlamaktadır. Bu da genel olarak daha saglikli olmak istiyorsaniz oldukca önemlidir.
Atistirmaliklari hayatiniza geri getirin
Bir cok insan atistirmaliklari zararli olarak görse de,istahinizi düsünülenden daha fazla kesmektedir. Fakat gün icerisindeki tüketilen kücük atistirmaliklar, tek bir ögünde alinan büyük kalorilere göre, sindirim sisteminizi aktif ve calisir halde tutmanin en iyi yoludur. Gün icerisinde vücudunuza ara ara enerji saglamak metabolizmanizi hizlandirmanin en pratik yoludur, tabiki fazla kalorili gıdalar tercih edilmemelidir.
Kaynak: Organicfacts