Menopoz Döneminde Beslenme

Fatma ALCAN | 23.01.2018

   Menopoz Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler

   Menopoz dönemi 45-55 yaş arasında görülmeye başlanan; yumurtalıklardaki östrojen hormonunun yavaşlamasıyla başlayıp zamanla işlevini yitirmesi işlemidir. Bu dönem ruhsal, fiziksel ve davranışsal belirtilerle kendini göstermektedir. Depresif haller, konsantrasyonda bozukluk, gerginlik, kilo alımı, bulantı, kusma, aşırı susama gibi birçok belirtileri vardır.Bu dönem içerisinde kişinin oto kontrolü çok önemlidir. Gerektiği durumda doktora başvurmalı ve tedavi görülmelidir. Hayatınızın bitmediğini ve sizin elinizde olmadan gelişen durumları kontrollü bir şekilde karşıladığınızda bu sürecin daha kolay atlatılacağı unutulmamalıdır. Bu işe ilk olarak vücudumuzun en temel ihtiyacı olan gıda kontrolüyle başlayabiliriz.

  • Çay, kahve, gazlı içecekler gibi kafeince zengin içecekler uykusuzluk ve buna bağlı olarak gerginlik yaratacağı için daha az tüketilmelidir.
  • Süt tüketimi bu süreç içerisinde oluşabilecek iştah artış durumunu engelleyeceği için tüketilmesi uygun bir içecektir.
  • Kalsiyum içerikli gıdaların tüketimi ağrıları ve yeme arzusunu azaltacağı için tercih edilmelidir.
  • Tuz vücudumuzda su tutacağı için mutlaka azaltılmalıdır.
  • Doymuş yağ tüketiminin azaltılması vücudumuzdaki su tutulumunu da azaltacağı için tüketimi azaltılmalıdır
  • Menopoz dönemi hayatın bir sonu olmadığı ve otokontrolümüzü sağlayarak birçok etkisini yok edebileceğimizi unutmamalıyız.