Kronik Yorgunlara B12 Vitamini Tavsiyesi

Hülya ÖZEL | 30.01.2018

   Kronik Yorgun musunuz ?

   Sürekli yorgunluktan ya da halsizlikten yakınıyorsanız, kafanızı bir türlü toparlayamıyorsanız, hep depresifseniz, enerjiniz-piliniz çabuk bitiyorsa hemen kan değerlerinize baktırın; çünkü B12 vitamininiz eksik olabilir. Zira yapılan yeni bir araştırmanın sonuçlarına göre B12 vitaminince zengin besinler tüketmek kişiyi neşeli yapıyor ve canlı tutuyor. Yine depresyonla düşük B12 seviyesi ilişkilendirildi.

   B12 Nedir?

   B12 vitamini (kobalamin )vücudunuzdaki birçok reaksiyonun oluşabilmesi için gerekli olduğu kadar sinir hücrelerinin, alyuvarların ve DNA' ların sağlığı için de gerekli olan, kemik iliğinde kan hücrelerinin yapımında görevli, suda çözünebilen hayvansal kaynaklı bir vitamin. B12 birçok formda bulunur; en yaygınları siyanokobalamin ve metilkobalamindir. Siyanokobalamin, katkı maddelerinde ve enerji içeceklerinde yaygın olarak bulunur. Ancak, vücut tarafından kullanılabilmesi için metilkobalamine dönüştürülmesi gerekir. Emilebilmesi için midede yapılan intrensek faktör ile bağlanarak ince bağırsağa taşınmalı. Vücutta kalp ve böbrek dokularında bulunur, en yoğun depolandığı organ ise karaciğerdir.

   B12 Kaynakları Nelerdir ?

   B12 vitamininin tamamına yakını hayvansal ürünlerde bulunur. Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, karaciğer, yürek ve böbrek gibi yiyecekler en iyi vitamin B12 kaynaklarındandır. Vejetaryenler ise kendilerini bu vitamin eksikliğine karşı ekstra süt, yumurta tüketerek koruyabilirler. Bu, günde bir bardak süte veya bir yumurtaya karşılıktır. Sadece veganlar soya sütü veya B12 vitaminince zenginleştirilmiş çevrede yetişen mayalar gibi kaynaklara ihtiyaç duyarlar. B12 vitaminin vegan kaynakları besinsel maya, su yosunu ve algleri içerir. Ancak çalışmalar gösteriyor ki bu kaynaklar, B12 kan seviyelerinde hemen hemen hiçbir etkiye sahip değiller, bu yüzden ek gıda takviyelerine ihtiyaç duyulur.

B12 yetersizliğinin yaygın işaretleri:

•    Zayıflık, yorgunluk, bitkinlik, uykusuzluk ve düşük enerji seviyesi
•    Nefes darlığı
•    Kalp çarpıntısı, denge bozukluğu
•    İştah kaybı
•    İshal ve kabızlık gibi sindirim problemleri
•    Sık sık kanama ya da deride morarma
•    Kansızlık, baş dönmesi
•    Depresyon ya da ruh halinde değişimler
•    Ellerde ya da ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
•    Algıda bozukluk, hafıza kaybı, kafa karışıklığı, unutkanlık, bunama
•    Hızlı kilo alma, zor kilo verme yani kilo direnci görülmesi

   Eğer göz ardı edilirse, B21 eksikliği bütün vücudu etkiler ve kalıcı beyin ve sinir hasarına yol açabilir.